Nutrisi Gizi Ibu Hamil Part 1

     Indonesia merupakan negara dengan penduduk yang banyak sekali, dengan usia yang bervariasi mulai dari bayi sampai lansia. Dalam siklus hidup di masyarakat, ada beberapa kelompok masyarakat yang rawan terhadap masalah gizi antara lain Anak Balita, Ibu Hamil, dan Ibu Menyusui. 
     Pada kelompok ibu hamil terjadi masalah terhadap gizinya dikarenakan berbagai macam hal, misalnya rendahnya konsumsi makanan, terkena infeksi, rendahnya pendidikan akan gizi, dan kemiskinan. Seperti yang kita tahu bahwa pada tubuh ibu, saat hamil ada tubuh calon anaknya didalam rahimnya, dimana apapun yang ibu lakukan pasti akan mempengaruhi si calon bayi baik secara langsung atau tidak langsung. salah satu efek gangguan gizi pada bumil ialah bayi lahir dengan berat rendah (<2.5 kg), lahir secara prematur, tingkat kematian bayi akan meningkat, status gizi balita yang buruk, dan jika pada saat balita mengalami kekurangan gizi maka dapat sebebkan balita kurus dan pendek, meningkatnya angka kematian dan kesakitan, serta balita akan menjadi seseorang yang kurang cerdas, jika status gizinya tidak diperbaiki.
     Pada saat hamil ada beberapa zat gizi yang kebutuhannya meningkat yaitu kalsium, zat besi, zink, Vit. D, Vit B 1, Pyridox, serta asam folat. Gizi yang baik untuk ibu hamil ialah penambahan 1 porsi makanan lengkap  biasa 3 porsi jadi 4 porsi makan. Yang penting ialah keseimbangan kadar protein dan karbohidrat, karena protein sebagai alat pembawa nutrisi2 dari ibu dan karbohidrat sebagai bensin alatnya agar dapat berjalan. jika hanya protein yang tinggi tidak ada keuntungan yang meningkat karena bensinnya gak ada jadi gak bisa jalan, sedangkan dengan kadar yang seimbang dengan karbohidratnya terbukati dapat meningkatkan berat bayi lahir, dan kondisi bayi yang baik dan sehat. Keadaan kurang gizi saat sebelum konsepsi sebabkan penurunan fertilitas, dan peningkatan kelaianan saraf ( neural tube defect), pada trimester 1 dapat sebabkan lahir prematur, kematian sesaat setelah lahir, sedangkan pada trimester ke 3 dapat menyebabkan bayi lahir dengan berat kurang, fungsi otak yang kurang, dan prematur.
     Jika terjadi mual dan muntah ada beberapa hal yang dapat dilakukan
1. sebelum tidur posisikan kamar mendapat udara yang segar
2. sebelum bangun makan makanan kering baru beraktivitas
3. bangun perlahan2, jangan langsung berdiri kayak bangun karena kaget
4. makanlah dengan porsi yang sedikit tapi sering
5. minum air jeruk tapi jangan terlalu asam
6. minum sesering mungkin terutama pada jarak antar waktu makan
7. hindari makan lemak yang berlebihan
8. jaga kebersihan mulut
     pada saat hamil ada keniakan berat badan yang wajar dan seharusnya memang terjadi, tetapi tidak disama ratakan untuk semua ibu hamil. kenaikan berat badan terkait dengan status BMI masing2 ibu sebelum hamil. jika underweight (<18,5) kenaikan yang diharapkan 12,5-18 kg; Normal (18,5-22,9) naik 11,5-16 kg; overweight (23-24,9) naik 7-11.5 kg; dan jika obesitas (>25 ) naik <7 kg. Rumus BMI --> Berat badan (kg) dibagi tinggi badan (m kuadrat). jika berat sebelum hamil 50 kg, tinggi 160 cm maka 50/1.6x1.6 = 50/2.56 = 19, 53. maka kenaikan yang diharapkan ialah 11,5 - 16 kg.
     Ada beberapa zat yang dapat mempengaruhi kondisi bayi
1. Rokok dan Kafein (kopi, teh, dll) --> sebabkan berat bayi lahir rendah jika konsumsinya terlalu banyak
2. Alkohol --> terjadi fetal alcohol syndrome
3. obat2an
4. Merokok --> keguguran, berat bayi lahir rendah, dan lahir prematur
      Agar gizi anak dan kecerdasan anak baik maka zat gizinya perlu diperhatikan sejak dalam kandungan  dari usia 0-8 th.

Diet Efektif dan Aman untuk tubuh

Berat badan menjadi suatu masalah yang serius sekarang ini, karena kebiasaan masyarakat yang sudah berubah mengikuti daerah eropa. makan fast food, soda dll. tubuh diklasifikasikan menjadi kurus, ideal dan over weight bukan hanya dari nilai timbangan saja. tapi dari tinggi badan juga. yaitu dengan rumus BMI. untuk orang asia Kurus (<18) Ideal (18-22,9) Over Weight (23-24,9) Obesitas (>25). rumusnya yaitu berat badan (kg) dibagi tinggi badan dalam meter kuadrat.akhirnya sekarang i diet jadi ngetren, entah diet jenis apa pun, kenapa bisa? karena orang2 yang sudah terlanjur merasa dirinya kelebihan berat badan ingin mendapatkan tubuh yang ideal. tidak sedikit orang yang ingin berat badannya turun dengan cepat, entah bagaimanapun caranya, mulai dari rutin olahraga sampai minum obat2an pelangsing yang "katanya" efektif. sebelum kita melakukan diet kita harus tentukan tujuan kita diet itu untuk apa ? agar dapat membeli pakaian di toko? agar tampil cantik? atau yang lain. karena itu akan menjadi suatu pegangan kita disaat menjalankan diet. untuk saat ini menurut evidence based medicine cara untuk menurunkan berat badan yang efektif dan aman ialah dengan berolahraga, mengatur pola makan, serta konselingn guna menghilangkan mental bloker. mental bloker itu apa? mental bloker itu suatu asumsi kita kalau kita diet harus ini itu, repot lah ini lah itu lah dll, yg menghalangi kita untuk berdiet. Olahraga yang bagaimana yang dapat menurunkan berat badan/lemak ditubuh? banyak yang bilang "aku udah olahraga rutin kok, tapi ya masih segini aja badannya" loh kenapa bisa gitu?? olahraga sebaiknya dilakukan >15 menit. karena jika kurang dr 15 menit maka energi yang baru dupakai adalah dari gula yang ada di plasma darah, sedangkan jika >15 menit maka lemak ditubuh sudah mulai dipakai sebagai energi. selain itu frekuensi yang dianjurkan ialah 5x/minggu dan paling tidak 30 menit. bisa jogging, berenang, bersepeda, atau yg lain. untuk pola makan pasti kalian tau kan ya.. jangan pernah lewatkan sarapan, porsi makan malam adalah yang paling kecil dan tidak boleh makan besar > jam 7 malam, serta porsi makanan yang paling besar ialah saat makan siang hari, kenapa malam harus lebih sedikit? karena saat malam kita akan tidur, tak akan melakukan aktivitas berat. berbeda dengan orang yang shift kerjanya malam. untuk pembagian prosentase komposisi makanan 60-70% karbohidrat, 20-35% lemak (untuk menurunkan berat badan <25%) dan 10-20% protein. buat yang diet jangan pernah kita tinggalkan yang namanya lemak.. kenapa ? karena lemak sangat penting bagi tubuh kita, yaitu untuk transport vitamin2 yang larut lemak agar dapat diabsorbsi A D E K. dan juga tetap makan daging merah yaaa, vegetarian boleh tapi jangan full. karena makanan yg mengandung vit B12 hanya daging merah, ada sih di tempe tapi jarang aka sedikit. sedangkan B12 penting untuk pembentukan sel darah merah, dll.

buat yang suka minum teh paling bagus sebenernya bllack tea, tapi kalo teh hijau ya gak papa. tapiii iinget jangan minum saat/setelah makan. karena teh punya sifat untuk mengikat Fe sehingga sulit diserap, sedangkan Fe merupakan salah satu bahan untuk pembentukan sel darah merah, buat yang penegen tetep minum teh silahkan tapi waktuunya diperhatikan yaitu 2 jam sebelum atau 2 jam sesudah makan, dan gulanya dikit aja.. penurunan berat badan yang baik ialah 0,5 - 1kg dalam 1 minggu. supaya tubuh bisa beradaptasi, sehingga saat kita stop program dietnya, maka kita insyaallah tak akan naik drastis lg jika kelakuan kita sudah diperbaiki. untuk obat2an yang sedang beredar, bisa menurunkan hanya dalam 3 hari. sebenernya itu ada 2 kemungkinan, bohong dan merusak tubuh. karena si obat akan memaksa lemak untuk hancur secara cepat, dan itu efeknya meningkatkan sensitifitas lemak, dimana saat berhenti minum obat, dan kita makan biasa lg, pembentukan lemak akan lebih cepat, dan efeknya  tubuh kembali seperti dahulu. tips untuk mengurangi jumlah makanan yang masuk adalah dengan menerapkan powerfull eating yaitu kita makan tapi sambil dinikmati, dikunyah pelan-pelan sampe alus banget, nanti kita bakal rasain misal itu makanan terlalu manis atau terlalu asin, yg kalau kita makan biasa aja gak bakal kerasa itu rasanya. dengan begitu otomatis kita bakal kurangin makan kita. 

ini ada RULES untuk yang mau kurangin berat badan.

1. jangan lewatkan makan besar

    buat yang laper diatas jam 7 ada solusinya nih, kalian boleh nyemil tapi nyemil amakanan yang tinggi serat. biar kenyangnya tahan lama... apel, pear, pepaya, pisang, dll

2. berhenti makan sebelum kenyang

    berhenti saat "laper sih engga, tapi kenyang juga engga ". kalo yg mau gendut makan sampai kenyang

3. minum air putih

    inget air putih bukan air bewarna

4. snack

    paling baik itu adalah buah buat kudapan kira2 jam 10 pagi, 3-4 sore. atau gak bisa diganti sama roti gandum

kunci berhasil dalam diet adalah DISIPLIN. semangat teman2 yang ,au diet, semoga infonya bermanfaat.. aminnnn . maaf kalau ada salah2 kata ya  hehehe